提高身高的魔鬼训练，一般分为两个方面：饮食和运动。
一、饮食：
1、多吃新鲜水果蔬菜，注意合理搭配，补充充足的营养，保证营养摄入量，尽量减少油腻食物摄入量，以提高新陈代谢
2、多喝水，水能洗涤体内毒素，提高新陈代谢，有助于提高身高
3、多吃高蛋白食物，如豆制品、蛋类、肉类等，这些食物中含有丰富的氨基酸，能够有效促进骨骼发育
4、多食用维生素B群，如海鱼类、豆类、蔬菜类等，能有效促进骨骼发育，提高身高
5、注意饮食平衡，保证充足的热量，维持正常体重，以利于身高增长。
二、运动：
1、跳绳，可以有效提高血液循环，加速新陈代谢
2、游泳，可以锻炼腰腹肌肉，同时也可以拉伸身体，增加身高
3、骑自行车，可以有效锻炼腰腹肌肉，拉伸身体，加强腿部肌肉，从而提高身高
4、站立，可以拉伸身体，加强腰腹肌肉，从而提高身高
5、做弓箭步，可以锻炼腿肌肉，拉伸身体，从而提高身高。
总之，想要提高20厘米身高，最重要的是要做有效的训练，坚持健康的饮食习惯，科学合理的运动，每天定期坚持锻炼，以及尽量减少熬夜，多睡觉，保证充足的营养摄入，尽量保持正常体重。这样才能更好地达到预期的身高增长效果。
语音朗读：