1、双手相距1.5倍的肩宽,抓住横杆。掌心向前正握横杆(当然反握也是可以的),身体自然下垂,把背阔肌伸展开,同时脚尖离地,全身肌肉放松。
2、调匀呼吸,然后憋住气,背阔肌发力收缩,同时手臂发力带动身体平稳向上。我们这里要强调一下,不用尝试借力去摆动身体。在这过程中应该可以感受到背部的持续收缩和紧张。这时的腿部要完全放松。
语音朗读:
1、双手相距1.5倍的肩宽,抓住横杆。掌心向前正握横杆(当然反握也是可以的),身体自然下垂,把背阔肌伸展开,同时脚尖离地,全身肌肉放松。
2、调匀呼吸,然后憋住气,背阔肌发力收缩,同时手臂发力带动身体平稳向上。我们这里要强调一下,不用尝试借力去摆动身体。在这过程中应该可以感受到背部的持续收缩和紧张。这时的腿部要完全放松。
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