首先双臂向头上方高举,做伸展动作,要能感觉到自己的腹肌有伸拉的感觉,后俯背下腰双手摸两脚的脚面,顺势做蹲起动作,之后恢复原始站立状态。
2、躯干挺直,正常站立位脊柱排列即可,不要超伸在下蹲位略微前倾,并不是竖直于地面的
3、膝关节可以微微超过脚尖,没必要强求“膝关节不过脚尖”
4、臀部后伸,像要坐在身后的椅子上一样就可以
语音朗读:
首先双臂向头上方高举,做伸展动作,要能感觉到自己的腹肌有伸拉的感觉,后俯背下腰双手摸两脚的脚面,顺势做蹲起动作,之后恢复原始站立状态。
2、躯干挺直,正常站立位脊柱排列即可,不要超伸在下蹲位略微前倾,并不是竖直于地面的
3、膝关节可以微微超过脚尖,没必要强求“膝关节不过脚尖”
4、臀部后伸,像要坐在身后的椅子上一样就可以
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