三公里怎么跑13分钟配速

编辑:纯木星星 时间:2023-01-08 19:47:19

三公里怎么跑13分钟配速

简单点的办法就是渐进跑,按操场8圈3200米来练,3圈纯慢跑热身、3圈430、1圈420、最后1圈全力冲刺,前期3、2达不到可以适当降低配速但要保证2比3快、1比2快。

训练量基本可以每天练6休1,练6可以135早晚各练1次246早练跑步晚练身体素质(keep下载个跑步后核心训练每次都练,另外搭配个翘臀养成、深蹲入门、跑步稳定性提升搭配练)。每周休完后转天的训练可以做个摸底测试。

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