1.腿部酸疼
跑步多部分是腿部用力，跑步后适当的酸涨感，就是恰到好处，如果出现酸疼，就是过量了。
2.晨脉加速
早上醒来，可以查看两个时点心率，起床前平躺时和起床后坐床上安静几分钟后心率，如果这两个时点心率对比此前，有明显加速，如每分钟增加5-10点，这大概率是跑步过量了。
3.疲惫厌跑
原本热衷于跑步，但连续跑步后，出现疲惫，甚至是厌跑，这无疑是跑步过量了。
4.同样跑10公里配速差不多，这次感觉明显累
按道理，跑步会越来越轻松才是，因为我们的跑步能力会缓慢提升，如果同样强度的跑步，这次跑步明显累得不行，这大概就是跑步过量了。
跑步过量的十大表现
1、运动后非正常酸痛
2、肌肉含量下降，体脂肪增加
3、焦躁不安
4、难以集中精力
5、无法休息
6、无法平静，无法很好的进行恢复
7、疲倦感让人失去活力
8、关节和四肢酸痛
9、呼吸急促不畅
10、心跳加快。建议运动后放松按摩，可以缓解肌肉疲劳。进行温水浴，可以促进新陈代谢，及时补充营养。
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