俯卧撑、引体向上、举哑铃。
1、俯卧撑：需要保持身体在一条直线上，将手臂放在胸前，手和肩膀一样宽，每天做3-8组，每组可以做10-15个。
2、引体向上：是锻炼臂力的好方法，每天可以重复做2-3组，每组约10-15个。
3、举哑铃：一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习6-7组。在日常生活中可以按个人实际承受能力来增减运动量，从而达到锻炼臂力的效果。
锻炼臂力的最好方法
应该用哑铃练习手腕力，特别是反手，把哑铃拿在手中，用手腕力旋转这样最能锻炼了。臂力器和拉力器虽然也练手臂力量但同时练胸大肌、背阔肌、三角肌等。
语音朗读：