步骤/方式1
出现问题要请教别人，大块老鸟们是不会放过任何臭显摆的机会，你肯问，他们一定从姿势、动作、发力点给你讲清楚，但不要打扰别人锻炼。
步骤/方式2
蛋白质要吃好，碳水要会吃，觉要多睡，蛋白粉不是激素，增肌粉也不是。
步骤/方式3
固定器械对新手更友好，因为其内部阻力问题，但尽量保证向心收缩。
步骤/方式4
多大的杠铃都有危险性，认真对待每一个动作，锻炼切勿闲聊，集中注意力构建思维于肌肉，关注动作，感受发力点。
步骤/方式5
运动需要激活全身关节，跑步就很好，慢跑30分钟，体温心跳都趋于活跃化，心中对撸铁充满狂野。
步骤/方式6
懂得缩短组间休息时间，可以大几率提升健身效率，让神经、肌肉、心率3大方面持续高涨状态。
语音朗读：