自我效能感提升的四个维度是

第一、实践的成功经验

也就是，我们过去的经历，成功的经历多，自我效能感相对会高一些，失败的经历少，那自我效能感就会偏低。

第二、代替性经验

代替性经验，是指当你看到与你各方面差不多的人，成功了，你会认为你也能够做到，增加自信。

第三、言语的劝导

言语的劝导，也就是鼓励的力量，这个鼓励来自权威，比如父母、老师、领导、前辈，他们的一句鼓励和认可，可以给你增加不小的前进动力。

第四、在活动过程中的生理唤醒水平

换句话说，就是在做一件事时的生理反应，也会影响我们的自我效能感。

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