30米加速跑：前脚掌着地，手臂弯曲90度前后摆动，以最快速度冲过终点。
30米加速跑
侧向移动加速跑：两脚自然开立，膝盖微曲降低重心，向左右两个方向移动，衔接加速跑。
侧向移动加速跑
后侧步加速跑：两脚自然开立，膝盖微曲降低重心，以左脚为重心，右脚向后撤步，衔接加速跑。
位移速度训练10种方法
小步跑转加速跑 行进间快频率小步跑，听到信号后转加速跑20～30米。要求起动快，在高速下完成练习。每组2～3次，重复2～3组，组间歇5～7分钟。
2、
高抬腿跑转加速跑 行进间快频率高抬腿跑，听信号后转加速跑，要求高抬腿，动作规范，频率逐渐加快，加速跑时频率不变。每组2～3次，重复2～3组，组间歇5～7分钟。
3、
快速后蹬跑 慢跑5～7步后，做行进间快速后蹬跑20～30米。要求蹬摆协调，后蹬充分向前。每组练习3～4次，重复2～3组，组间歇7～10分钟。
4、
后蹬跑变加速跑 行进间后蹬跑20米，听信号后变加速跑20～30米
语音朗读：