两手卡腰，双脚平行站立，踮起脚尖一会儿，能站立久一点的朋友就多踮一会，老年朋友怕摔倒可以用座椅背支撑站立。
操作方法：
1、双脚尖踮起十几秒，然后脚后跟着地，再站立。不宜踮得太久，以免重心集中脚尖压迫太久影响血液循环或重心不稳。如此反复，做十几分钟左右。
2、双脚尖踮起，然后放下，再踮起再放下，可轻轻震荡脏腑，促进其加快血液循环，增强其代谢能力。如此每天做200下左右，也是在10几分钟左右。
3、脚后跟离地、踮起脚尖往前走，即用脚尖走路，双手摆动保持平衡，踮起脚尖小碎步后退或前行，如此操作10几分钟。可分上下午两次操作。
语音朗读：