用拳或用手掌作为支撑点。
双手撑地,双臂张开,与肩同宽。
双脚趾着地,双手双脚平行。头向斜前方顶,前脚掌、双手、颈、腰一齐用力,同时腰下塌,贴着地皮。
然后臀部上翘,腰再下塌,身体后拉,整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。
这种练习主要针对颈部,并增强背肌、手腕、脚踝力量。
语音朗读:
用拳或用手掌作为支撑点。
双手撑地,双臂张开,与肩同宽。
双脚趾着地,双手双脚平行。头向斜前方顶,前脚掌、双手、颈、腰一齐用力,同时腰下塌,贴着地皮。
然后臀部上翘,腰再下塌,身体后拉,整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。
这种练习主要针对颈部,并增强背肌、手腕、脚踝力量。
语音朗读: