犀牛耕地的正确锻炼方法

编辑:呆呆 时间:2023-03-06 14:54:07

犀牛耕地的正确锻炼方法

用拳或用手掌作为支撑点。

双手撑地,双臂张开,与肩同宽。

双脚趾着地,双手双脚平行。头向斜前方顶,前脚掌、双手、颈、腰一齐用力,同时腰下塌,贴着地皮。

然后臀部上翘,腰再下塌,身体后拉,整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。

这种练习主要针对颈部,并增强背肌、手腕、脚踝力量。

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