要快速长高20厘米，需要做的事情非常多。
首先，要健康的饮食，有足够的蛋白质、维生素和微量元素，尤其要多吃含钙、磷、锌、铁、锰等元素的食物，比如牛奶、豆腐、豆类、富含钙的海产品等
其次，要保证充足的睡眠，每晚保证8小时的睡眠，可以有效促进身高的增长
第三，要多参加体育活动，可以选择跳绳、跑步、跳舞等活动，它们可以有效增进身体机能，促进身高增长
第四，要按时服用营养补充剂，可以有效提高身体的新陈代谢，增加身高
最后，要经常拉伸肌肉，尤其是背部肌肉，可以帮助身体挺直，有助于拉高身高。
总之，要想快速长高20厘米，需要做的事情很多，一定要坚持饮食健康、保证充足的睡眠、多参加体育活动、按时服用营养补充剂、经常拉伸肌肉等，这样才能有效增长身高。
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