长高20岁之后可以通过健康的生活方式和营养摄入来实现。
首先，要注意饮食，平时要多吃含钙质、钾、磷、锌和铁的食物，比如牛奶、豆制品、鱼、肉、全谷类、蔬菜等，以获得足够的营养，促进骨骼的发育。
其次，要多参加运动锻炼，可以选择锻炼肌肉的运动，如跳绳、拉伸、俯卧撑等，可以增强肌肉的发育，从而增加体型。
此外，应当每天保持充足的睡眠，以保持身体的健康，有助于身体的生长发育。
最后，应当少吃油炸食物、糖分、咖啡等，以减少不健康因素对身体的影响，促进长高。
总之，注意饮食营养、多参加运动锻炼、保持充足的睡眠和少吃不健康食品，才能有效的提高身高。
语音朗读：