这个问题没有定义的答案，因为要快速长高20厘米取决于每个人的身体状况和年龄。但是，在长高方面，可以通过一些步骤来加速长高过程，让自己有更高的可能性来实现更高的目标。
首先，要注意营养摄入，确保每天摄入足够的蛋白质，维生素和矿物质。这些营养素对骨骼的生长和发育至关重要。另外，要注意吃更多的高蛋白食物，如牛奶，豆类，肉类，蔬菜，鱼，蛋等。
其次，要加强锻炼。坚持每天做运动，如游泳，跑步，跳绳，跳舞等，可以增强身体的爆发力，提高身体的协调性，从而促进身体发育。
最后，要坚持良好的睡眠习惯，每天保持九个小时的睡眠，以及每天保持良好的作息习惯，这样可以使身体充满活力，从而促进身体发育。
总之，要想快速长高20厘米，最重要的是要坚持这些步骤，确保营养摄入，锻炼身体，保持良好的睡眠习惯，以及保持良好的作息习惯。只有坚持这些，才能有效地提高身高，实现快速长高20厘米的目标。
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