梅西的训练计划表如下：
早上：
6:00-7:00：跑步和拉伸热身，练习腿部力量
7:00-8:00：技术训练，练习传球、传射和射门
8:00-9:00：体能训练，跑步、抬腿、跳跃和身体协调性训练
下午：
13:00-14:00：技术训练，练习传球、传射和射门
14:00-15:00：体能训练，跑步、抬腿、跳跃和身体协调性训练
15:00-16:00：战术训练，练习比赛场上的策略与战术
16:00-17:00：放松、拉伸和调整训练
晚上：
20:00-21:00：技术训练，练习传球、传射和射门
21:00-22:00：放松、拉伸和调整训练。
以上就是梅西一天的训练计划表，为了保持体能，充分有效地利用训练时间，他把训练从早上到晚上合理分配，技术训练、体能训练、战术训练以及放松调整等训练结合在一起，给他带来了更好的训练效果。
语音朗读：