想要在22岁长高10厘米，最好的方法就是多做运动，这样可以在最安全健康的情况下增长身高。运动可以有效地改善体质，改善脊柱的弹性，增强肌肉的力量，从而改善身体的支撑能力，抵消地心引力对身体的影响，从而达到增长身高的目的。有效的运动包括跳绳、游泳、跳舞、爬山等有氧运动，以及做伸展运动，如腿弓、腿伸、躯干伸、腹肌伸等。
此外，要增长身高，还需要注意饮食，要多吃富含钙、铁、磷、维生素D等营养的食物，如牛奶、豆制品、蔬菜、水果等，有助于身体健康发育，并促进体内骨骼的生长发育，从而达到增长身高的目的。
另外，应该要充分休息，保证身体充足的睡眠时间，以便身体良好的发育，这样才能保证身体有足够的营养吸收，从而达到有效增长身高的目的。
综上所述，22岁想要增长10厘米身高，最好的方法是通过多运动、合理的饮食、充足的睡眠来促进身体的发育，从而达到增长身高的目的。
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