1、双杠弯曲：两手握住平行双杠，双腿距离宽度为肩宽，把腹部收紧，双手向前伸展，然后把身体慢慢弯曲，直到肩部与双杠平行，然后慢慢放低身体，肚子收紧，然后再慢慢抬起身体，原路返回，重复多次，每次10-15次训练。
2、卷腹：双腿伸直，双手放在膝盖以上，脚尖轻放地面，把腹部收紧，慢慢弯腰，把头部贴紧体侧，形成一个L字形，把肚子贴紧地面，然后慢慢把身体抬起，放松腹部，重复多次，每次10-15次训练。
3、卷腹拉伸：双腿伸直，双手放在膝盖以上，脚尖轻放地面，把腹部收紧，慢慢弯腰，把头部贴紧体侧，形成一个L字形，把肚子贴紧地面，然后把身体抬起，放松腹部，双手伸向前方，慢慢拉伸身体，把头部抬起，慢慢放低身体，重复多次，每次10-15次训练。
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