22岁的人要想长高，可以采取以下几种方法。
一、多吃富含钙、维生素D的食物。对于想要长高的人来说，吃富含钙、维生素D的食物是很重要的，比如牛奶、鸡蛋、豆制品、鱼类等，这些食物可以促进骨骼发育，帮助体内钙质的吸收，可以增加身高。
二、多锻炼身体。多锻炼身体可以让身体变得更加健康，促进骨骼发育，从而增加身高。可以多做一些弹跳、跳绳、拉伸等运动，也可以练一些力量性的运动，比如举重、抓握、拉力等，都可以有助于提高身高。
三、改善睡眠质量。睡眠是促进骨骼发育的重要因素，所以在22岁想要长高的人来说，改善睡眠质量是很重要的。要注意保持健康的睡眠习惯，每晚保持8小时的睡眠，保证睡眠质量，这样可以有效地促进身高的增长。
四、多吃水果蔬菜。多吃水果蔬菜可以补充人体所需的维生素和其他营养素，有助于增加身高。
总之，22岁想要长高的人，要多吃钙、维生素D、水果蔬菜等营养食物，多锻炼身体，改善睡眠质量，这样才能有效长高。
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