19岁男生长高的最有效方法是：
1、多运动。运动可以促进骨骼发育，改善血液循环，促进骨骼和肌肉的发育，增加身体的整体长度。建议19岁男生多参加一些锻炼身体的运动，如跳绳、慢跑、游泳等，每周安排三到五天的锻炼，每次至少保持30分钟，每次的强度要适当，达到适合自己的强度，以达到最佳的效果。
2、注重饮食和营养。19岁男生长高的最重要的一点就是坚持健康饮食，要注重营养摄入，多食用高蛋白和钙质的食物，如牛奶、豆类、肉类等，还要多吃新鲜蔬菜，如白菜、茄子、西红柿等，少食用油腻的食物，如炸鸡、炸薯条、披萨等，以保证摄入充足的营养。
3、多休息。休息是身体最好的营养，19岁男生要坚持每天早睡早起，每天保证充足的睡眠，至少8小时，休息时要注意调节自己的心情，不要过于烦躁，可以多参加一些安静的活动，保持自己心情舒畅，以便身体更容易增高。
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