平时加强锻炼
跑步可以适当跑远一点，运动时间稍微长一点，跑步过程中尽量保持正确的跑步姿势，注意调整好呼吸，尽量深呼吸跑得慢一点也没有什么问题。
循序渐进，每周或每天适当增加跑步的距离。
适当调整，肌肉需要充分的休息，一周可以间断的跑步，例如周一周三周五周末跑步其他时间休息。
跑步时可采取间歇性跑步，也就是一会儿跑快一点增加爆发力，一会儿跑慢一点让肌肉有休息的时间。
另外，跑步的过程中可以适当的听一点音乐，让跑步的时候不至于太过枯燥。
所有的努力都会有回报，一切交给时间。
初一女子800米怎么练耐力
初一的女生要跑好800米，应该每天坚持跑步，这样做的好处是，一方面锻炼肺活量，学会跑步过程中掌握呼吸规律，另一个方面在不断的跑步锻炼下可以提升跑步的速度，因为不断的锻炼，肺活量增加了，呼吸规律掌握了，耐力增长了，自然就跑好800米了！
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