三分的配速怎么训练的

单趟休息时间3分钟内，可依个人情况调整(愈接近比赛可缩短休息时间)，反复做完3趟训练。中长跑要进步，除了强化体能拉高强度，还要培养乳酸代谢和配速感，如果双管齐下身体会吃不消，所以分阶段，在强化期加强体能，提升最大摄氧量，加上少量的乳酸代谢，进入高峰期，并加入配速训练，就能跑出好成绩。

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