1、你不想长肌肉，可以练长跑。
2、每天的最佳锻炼时间是傍晚时分1至2小时。
3、锻炼之前，先要做好准备活动，防止受到损伤准备活动一般要做15分钟左右。4、人要上下肢并重，不能偏废。同时也要循序渐进，不能着急。
5、先跑步（慢跑）20分钟，这是有氧活动
6、练习蹲起，你可以从每次10下练起，逐渐增加。每天练习5次。
7、扎马步，时间慢慢来，由短到长
8、练习踹树，也要慢慢来，每次10下，逐渐增多，每天每只脚4次
9、练习仰卧起坐，每次20下开始，逐渐增加，每天4次
10、练习俯卧撑，每次20下开始，每天3次，可以改变体位，逐渐提高脚的高度引体向上，每次15下，每天4次臂力器，每次20下，每天3次拉力器各种动作，每次10下，每天2次，哑铃也是一样
语音朗读：