步骤/方式1
自由泳的时候打腿大腿要夹紧，髋部发力就是由髋部的转动带动臂和腿来推动水。在一臂推水阶段要善于利用转髋的力量，转髋的同时，“锁定”肘关节，注意上臂的内收，体会“轻、飘、粘”的水感。转髋角度大约在45度左右，髋部发力的时机就是手臂成高肘抱水姿势之时。
步骤/方式2
自由泳的时候，当身体呈流线型，吸气正在漂浮前进的时候，髋部应该会位在接近水平面的位置。当使用游泳练习辅助器材的时候，都要特别注意身体的位置都要在中间位置才正确。如果能游成一条线了，就证明大腿是夹紧了，但这种紧其实是一种放松的紧，也就是不要习惯性张开大腿打自由泳腿，否则髋部以下是一撇一捺的。
语音朗读：