长高是一件比较复杂的事情，科学研究显示，营养和运动是影响身高的两个关键因素。
1、营养。营养是身高的重要因素，青少年需要摄入足够的营养，以满足生长发育的需求。应该多吃一些富含优质蛋白质、钙、磷、锌、维生素A和维生素C的食物，如牛奶、鱼、豆腐、瘦肉、蛋、蔬菜等，这样有助于骨骼的发育。
2、运动。通过锻炼，可以增强身体的新陈代谢，增加肌肉，促进身体机能，从而提高身高。青少年应多锻炼肌肉，例如拉伸、跳高、投掷等，有助于增高。
3、睡眠。睡眠是一种休息，可以帮助身体恢复体力，调节激素，促进生长发育，同时也是身高增长的重要因素。应保证每晚足够的睡眠，大概8小时左右。
总而言之，要想长高，营养、运动和睡眠都非常重要。青少年应该根据自己的体质，合理安排饮食和运动，保证充足的睡眠，这样才能获得最佳的生长发育效果。
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